Der nächste Sommer kommt bestimmt und mit ihm auch in Deutschland immer häufiger Hitzewellen und Tropennächte, die über Tage keinen Hauch von Abkühlung versprechen.
Hitze wirkt sich direkt auf unsere Köper und unser Gehirn aus. Wir schwitzen vermehrt und eine erhöhte Durchblutung sorgt für einen höheren Bedarf an Wasser, Salz und Energie. Folgen mehrere Tage mit Hitze über 30 Grad Celsius ohne kühlenden Wind auf Nächte, bei denen die Temperatur nicht unter 20 Grad Celsius sinkt, spricht man von Hitzewellen.
Besonders Kinder und Säuglinge, aber auch kranke und immungeschwächte Personen sowie Senioren über 65 Jahre und Pflegebedürftigen macht die Hitze zu schaffen. Ihnen muss unsere besondere Aufmerksamkeit gelten.
Eine ausreichende Wasserzufuhr und leichtes Essen, ein sehr hoher UV-Schutz für Gesicht, Körper und Kopf, sonnengerechte Kleidung und Kopfbedeckung gehören zu den Standards an Sonnentagen. Ein längerer Aufenthalt draußen sollte überwiegend im Schatten sein und vor 11 Uhr bzw. nach 17 Uhr erfolgen.
Wir haben für Sie Experten-Tipps gesammelt!
So bleiben Sie trotz Hitze cool.
Versuchen Sie Bewegung und Sport sowie anstrengende Erledigungen nach Möglichkeit am frühen Morgen oder vormittags in den Tagesablauf zu integrieren.
Schlafhormone sind lichtabhängig. Das heißt, wenn die Sonne aufgeht, werden Sie wach. Wer früh auf ist, kann zudem die kühleren Morgenstunden gut nutzen.
Überlegen Sie sich, ob ein Mittagsschlaf oder Powernap für Sie das Richtige ist. Allgemein gilt, gerade im Umgang mit Kindern, Tätigkeiten zur Erholung und zum Abschalten in der Mittagszeit nach drinnen und statt am Abend in die Mittagsstunden zu verlegen: Lesen, Hörspiele hören, Rätseln oder Spiele spielen, aber auch kleine Fernseheinheiten erleichtern es den die Kids mit einem kühlen Kopf durch die Hitze zu kommen.
Ein spätes Picknick im Park oder am See,ein gemütlicher Grillabend im Garten mit Freunden oder einfach das Flanieren in den späteren Abendstunden eignet sich ideal für laue Sommernächte.
Einen kühlen Kopf bewahren.
Was es sonst noch zu wissen gibt.
So schützen Sie sich am besten vor UV-Strahlung.
Bedecken Sie Ihre Haut und Ihren Kopf und mit lockerer Kleidung oder einem Hut. Auch Sonnenschirme oder Markisen können Sie vor der Strahlung abschirmen. Sonnenbrillen verhindern, dass die Augen vom Sonnenlicht und der Strahlung geschädigt werden. Eine wichtige Regel beim Sonnenbaden ist das regelmäßige Eincremen mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30, besser schützt allerdings ein Lichtschutzfaktor von 50. Tragen Sie die Sonnencreme 20 bis 30 Minuten zuvor auf, damit sie optimal wirkt und frischen Sie nach allerspätestens 2 h wieder auf. Vergessen Sie nicht, das Verfallsdatum Ihrer Sonnencreme regelmäßig zu checken – in der Regel gilt nach dem Öffnen eine Haltbarkeit von ca. sechs Monaten. Wenn Sie möchten, können Sie auf spezielle Inhaltsstoffe achten, die Gesichtspflege mit Sonnenschutz kombinieren. Meiden Sie zudem den Gang ins Solarium und gehen Sie regelmäßig zum Hautkrebsscreening.
Tipps, wenn es doch mal zu viel Sonne war.
Ein Hitzschlag bedeutet die Überwärmung des gesamten Körpers (Körperkerntemperatur von über 40° C). Das Deutsche Rote Kreuz führt als Anzeichen für einen Hitzschlag folgende Symptome:
- Erhöhung der Körpertemperatur
- Heiße und trockene Haut
- Beschleunigter Pulsschlag
- Müdigkeit und Erschöpfung
- Krämpfe und Erbrechen
- Schwindelgefühl, Verwirrtheit, Halluzinationen
Als weitere Symptome für einen Hitzschlag werden in anderen Quellen zudem oft ein steifer Nacken bzw. Nackenschmerzen und eine mögliche Ohnmacht genannt.
Was tun bei Anzeichen?
- Sofort einen schattigen bzw. kühlen Ort aufsuchen. Das oberste Ziel ist es die Körpertemperatur zu senken.
- Bei Bewusstsein Oberkörper hochlagern, um den Druck im Gehirn zu reduzieren; bei Bewusstlosigkeit sollte die Person in die stabile Seitenlage gebracht werden
- Bei Benommenheit können Sie ggf. noch die Beine hochlagern.
- Umgehend Flüssigkeit in Form von Wasser oder Fruchtsaftschorlen anbieten.
- Für eine weitere Körperkühlung können feuchte Tücher sorgen; vermeiden Sie jedoch Eis direkt auf der Haut und verwenden Sie Geschirrtücher oder ein Kleidungsstück als Zwischenlage.
Was ist ein Sonnenstich?
Ein Sonnenstich wird häufig als Vorstufe zum Hitzschlag gesehen. Der Sonnenstich betrifft im Vergleich zum Hitzschlag nur den Kopf, der häufig eine hochrote Farbe annimmt und sich sehr heiß anfühlt. Der Rest des Körpers ist noch nicht erhitzt. Als Symptome für den Sonnenstich nennt das Deutsche Rote Kreuz folgende Symptome:
- Kopfschmerzen und Nackenschmerzen bzw. Nackensteifigkeit.
- Schwindel.
- hochroter, heißer Kopf.
- kühle Körperhaut.
- Unruhe.
- Übelkeit.
- Erbrechen.
- Bewusstseinsschwund.
Bei Anzeichen können die gleichen Maßnahmen wie beim Hitzschlag ergriffen werden.
So trinken Sie richtig.
Drei Faustregeln sollte man beachten.
Menge: 1,5 bis etwa 2,5 Liter am Tag sollten es ungefähr sein, so lautet auch die offizielle Empfehlung der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung).
Zeitpunkt: Kontinuierlich trinken, immer wieder in kleinen Mengen, nicht nur frühmorgens und dann erst wieder abends. Daher am besten das Wasser immer in Reichweite stellen. Vor geistigen Anstrengungen sollte man trinken, und möglichst auch währenddessen, damit das Gehirn immer optimal versorgt ist.
Wasser reicht: Ernährungsforscher Günter Wagner rät zu Mineralwasser mit Kalium und Natrium, das es dem Körper möglich macht, das Wasser zu binden. Einfaches Leitungswasser geht aber auch – schließlich ist es in Deutschland das am besten kontrollierte Lebensmittel überhaupt.